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一个引体向上都做不了的两个原因

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17: 25: 18健康旅行

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《囚徒健身》的作者保罗韦德曾经说过,一个真人必须能够实现至少一次单臂上拉,最好是26次。

不幸的是,更不用说单臂,很多人甚至不能做正常的上拉。

但是,即使您处于这种情况,也不要担心。因为一些健身人在做引体向上时也非常挣扎。

这不仅是因为力量不足,我很可能没有掌握正确的力量技能。

阅读本文并练习一周后,基本上可以实现从0到1的跳跃。

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1.标准引体向上

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正手握把+反手握把

运动分析

从上图可以看出,完成上拉的最明显的动作是肩胛骨具有从松弛到收紧的过程。

主要肌肉是斜方肌,特别是在上拉,其主要由斜方肌的下部完成。

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2,不能完全拉起来

无法完成引体向上的人大多处于这种状态。

我只能用力拉,但我的身体不能上升。

原因是斜方肌不够强壮。

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目前有3种促销方法

2.1松紧带练习

首先使用松紧带,慢慢拉开,放回去,体验斜方肌的感觉。

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小心不要做到这一点,完全不受控制。

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2.2肩胛骨引体向上

在体验到斜方肌的感觉后,您可以在仪器上练习。

请注意,仅完成上拉的初始操作。

肩胛骨从放松状态到收缩状态。

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2.3水平引体向上

完成前两个步骤后,您可以制作一个简单版本的引体向上。

使用杠铃或其他较低高度的仪器练习水平引体向上。

杠杆的高度可以连续增加。

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3,只能拉到一半

有些人的手臂和背部力量不是很弱,但仍然很难做引体向上。

可以拉起来,但不能拉到最高点,下巴不能超过吧。

事实上,很少提到这种情况的原因,因为手臂力量不够。

下臂的横膈膜太弱了。

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膈肌

引体向上拉到最高点,手臂有肘关节屈曲,因此肱二头肌在手臂肌肉中占主导地位。

但是当肘部已经有一定的弯曲角度时,继续拉起并进一步弯曲肘部:

它主要由手臂的肌肉,尤其是横膈膜完成。

隔膜的强度不够。即使二头肌非常强大,你也只能将它拉到一半。

很多健身人在拉起身体的时候并不是很容易陷入这种情况,练习大臂而不练习手臂。

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改进方法

1.1锤子卷曲

一些经验丰富的教练或健美运动员在练习锤式卷发时,会旋转手臂以锻炼旋转肱二头肌和横膈膜的能力。

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练习时,您可以对锤子弯曲进行一些调整。

变成掌心向下,使隔膜刺激更明显。

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总结

这些方法允许零基础人员快速进行第一次上拉。

然而,这些行动尤其是横向上拉,实践的频率不应太高。你可以每周练习2-3天。

引体向上看起来很简单,肩膀,手臂和背部都很疼。

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END。

健身必须知道脊柱中立位置的知识:

健康身体的必备品,回到脊柱的中立位置,像松树座一样站立

其他手臂和背部运动用品:

如何快速建立后三角? 8种运动方法

感觉

要练习胸部肌肉,首先练习你的手臂。 8种练习三头肌的经典方法

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《囚徒健身》的作者保罗韦德曾经说过,一个真人必须能够实现至少一次单臂上拉,最好是26次。

不幸的是,更不用说单臂,很多人甚至不能做正常的上拉。

但是,即使您处于这种情况,也不要担心。因为一些健身人在做引体向上时也非常挣扎。

这不仅是因为力量不足,我很可能没有掌握正确的力量技能。

阅读本文并练习一周后,基本上可以实现从0到1的跳跃。

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1.标准引体向上

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正手握把+反手握把

运动分析

从上图可以看出,完成上拉的最明显的动作是肩胛骨具有从松弛到收紧的过程。

主要肌肉是斜方肌,特别是在上拉,其主要由斜方肌的下部完成。

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2,不能完全拉起来

无法完成引体向上的人大多处于这种状态。

我只能用力拉,但我的身体不能上升。

原因是斜方肌不够强壮。

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2.1松紧带练习

首先使用松紧带,慢慢拉开,放回去,体验斜方肌的感觉。

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小心不要做到这一点,完全不受控制。

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2.2肩胛骨引体向上

在体验到斜方肌的感觉后,您可以在仪器上练习。

请注意,仅完成上拉的初始操作。

肩胛骨从放松状态到收缩状态。

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2.3水平引体向上

完成前两个步骤后,您可以制作一个简单版本的引体向上。

使用杠铃或其他较低高度的仪器练习水平引体向上。

杠杆的高度可以连续增加。

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3,只能拉到一半

有些人的手臂和背部力量不是很弱,但仍然很难做引体向上。

可以拉起来,但不能拉到最高点,下巴不能超过吧。

事实上,很少提到这种情况的原因,因为手臂力量不够。

下臂的横膈膜太弱了。

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膈肌

引体向上拉到最高点,手臂有肘关节屈曲,因此肱二头肌在手臂肌肉中占主导地位。

但是当肘部已经有一定的弯曲角度时,继续拉起并进一步弯曲肘部:

它主要由手臂的肌肉,尤其是横膈膜完成。

隔膜的强度不够。即使二头肌非常强大,你也只能将它拉到一半。

很多健身人在拉起身体的时候并不是很容易陷入这种情况,练习大臂而不练习手臂。

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改进方法

1.1锤子卷曲

一些经验丰富的教练或健美运动员在练习锤式卷发时,会旋转手臂以锻炼旋转肱二头肌和横膈膜的能力。

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练习时,您可以对锤子弯曲进行一些调整。

变成掌心向下,使隔膜刺激更明显。

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总结

这些方法允许零基础人员快速进行第一次上拉。

然而,这些行动尤其是横向上拉,实践的频率不应太高。你可以每周练习2-3天。

引体向上看起来很简单,肩膀,手臂和背部都很疼。

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END。

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